Trening nóg: przełam monotonię z tą wersją przysiadów

Rutyna utrudnia ciału jakikolwiek postęp, dlatego od czasu do czasu należy przełamać treningową monotonię i wprowadzić do swojego planu kilka nowych ćwiczeń. Hack przysiady są jednym ze sposobów na skuteczne urozmaicenie treningu nóg. W odróżnieniu do tradycyjnego przysiadu, w hack squaw sztangę trzymamy za plecami, pod pośladkami na wyprostowanych rękach. Podczas tego ćwiczenia najbardziej zaangażowane są mięśnie czworogłowe ud, a specyficzne ułożenie sztangi wymusza dużo mniejsze, niż w przypadku klasycznych przysiadów, obciążenie. Hack przysiadów nie należy wykonywać zbyt gwałtownie. W trakcie ćwiczenia dbaj o to, by nie tracić napięcia mięśniowego i nie schodzić ze zbyt dużym impetem w dół – to samo tyczy się odbijania na dole, by wstać. Pilnuj, by Twoje stopy nie odrywały się od podłoża. Technika wykonania: Technika oraz ułożenie ciała pozostają niezmienne, jak przy tradycyjnych przysiadach. Zmienia się jedynie umiejscowienie sztangi – łapiemy ją na szerokość barków, podchwytem za naszymi plecami. Hack przysiady to świetne urozmaicenie i nowy bodziec dla rozwoju mięśni, jednak w żaden sposób nie zastępują one klasycznych ćwiczeń. Z tego względu przy wprowadzaniu jakichkolwiek modyfikacji nie należy zapominać o głównych podstawach solidnego treningu siłowego.