Rola ustawienia ramion podczas pompek – dlaczego nie należy przekraczać kąta 75°

Istnieje wiele odmian pompek, które w zależności od kąta ustawienia ramion, dłoni lub całego ciała, angażują w większym lub mniejszym stopniu dane partie mięśniowe.

Najpopularniejszymi wariantami pompek są:

• pozycja z ramionami ustawionymi względem tułowia pod kątem 75°, przy której najbardziej zaangażowana jest klatka piersiowa
• pozycja z ramionami blisko tułowia, która wymusza większą pracę mięśni trójgłowych ramienia

Dlaczego w ustawieniu ramion nie należy przekraczać kąta 75°? Pozycja, gdzie ramiona ustawione są praktycznie pod kątem prostym (względem tułowia), znacznie ogranicza zaangażowanie mięśni, przeciążając tym samym łokcie, barki oraz nadgarstki. Na dłuższą metę, może to prowadzić do poważnych urazów i kontuzji.