Przerwy między seriami – dlaczego należy kontrolować czas odpoczynku?

Czas odpoczynku jest równie ważny jak ilość powtórzeń, czy dobrane obciążenie, ponieważ także wpływa na stymulowanie mięśni. Przykładowo, trening z krótkimi przerwami (10 sek.) może być dobrym sposobem na wywołanie stresu metabolicznego i uwolnienie dużych ilości hormonu wzrostu, jednak trenowanie w ten sposób przez cały czas, sprawi, że przyrost siły przestanie następować i nie odnotujesz wzrostu mięśni. Z kolei długie przerwy są niekorzystne, kiedy Twoim celem jest zyskanie suchej masy mięśniowej, ponieważ marnujesz czas, jaki mięśnie mogą spędzić pod napięciem. W takiej sytuacji stres metaboliczny i pompa mięśniowa nie będą praktycznie istnieć. Jeśli zależy Ci na większym stresie metabolicznym, stosuj około 60 sekund przerwy. Jeśli natomiast trenujesz z dużym obciążeniem, zastosuj przerwy trwające do 2 min. Plany treningowe mające na celu rozbudowę mięśni rzadko wykorzystują ciężary wymagające dłużej przerwy.