Forma w 4 minuty

Aby podkręcić swój metabolizm potreningowy wystarczą 4 minuty. Tyle czasu zajmuje bowiem trening tabata – szybki i wykańczający. Twórcą tej metody jest japoński uczony Izumi Tabata, który szukał sposobu na zwiększenie wydolności aerobowej i anaerobowej organizmu. Intensywny, krótki i skuteczny trening – to główne założenia tabaty. Wyjątkowość tej metody polega na tym, że cały trening trwa jedynie cztery minuty. Efektem „ubocznym” jest podkręcenie metabolizmu i spalanie tłuszczu. Reguły są proste: wybierz ćwiczenie, wykonuj je 20 sek, odpoczywaj przez 10 sek, całość powtórz 8 razy. Tabata jest rodzajem interwału o wysokiej intensywności (HIIT) i stosunku pracy do przerw wypoczynkowych 2/1. Podczas maksymalnej intensywności wysiłku, mimo że trwa on po 20 sekund, organizm zaciąga tzw. dług tlenowy. Co to jest i jak wpływa na metabolizm? Sprawdź tutaj: fitwiedza.pl/dlug-tlenowy-czym-jest-i-jak-to-dziala