Zobacz, dlaczego tempo wykonywania ćwiczeń jest tak ważne

Duża część osób nie zwraca uwagi na bardzo istotny czynnik, jakim jest szybkość wykonywania ruchu. Jest to duży błąd, ponieważ tempo, czy szybkość wykonywania każdego ruchu, ma ogromne znaczenie w stymulowaniu mięśni. W większości treningów powinieneś utrzymywać umiarkowane tempo, czyli 3-6 sek. ruchu ekscentrycznego i 1-3 sek. ruchu koncentrycznego. Zapewni to dłuży czas mięśni pod napięciem oraz aktywację zarówno włókien szybko-, jak i wolno kurczliwych. Powolne tempo wykonywania ćwiczeń, powoduje poprawę adaptacji metabolicznej mięśni, co przejawia się zwiększeniem ilości glikogenu, kreatyny oraz ATP. Oczywiście nie oznacza to, że nie powinno się stosować jakichkolwiek ruchów w szybkim tempie. Jednak 70-80% ćwiczeń powinno być wykonywane wolniej – zawsze licz tempo i wydłużaj czas pod napięciem.

Odsłon 10 576