Trening na masę – ile powtórzeń wykonywać

Niewielka liczba powtórzeń połączona z dużym ciężarem, jest wspaniałym bodźcem stymulującym zarówno mięśnie, jak i układ nerwowy do zwiększania ogólnie rozumianej siły. Trening na masę wymaga jednak nieco większej złożoności – najlepsze wyniki osiągniesz przy połączeniu ćwiczeń: na dużych ciężarach z niewielką (4-8) liczbą powtórzeń oraz ćwiczeń ze średnim obciążeniem (60-70% ciężaru maksymalnego) z liczbą powtórzeń między 9-12. Warto również pamiętać o bardzo cennych efektach stresu metabolicznego, czyli tzw. Pompy mięśniowej, wywoływanego przy seriach opartych na powtórzeniach w liczbie 20 i więcej.