Przetrenowanie – czym się objawia, jak go uniknąć i jak sobie z nim radzić

Niektórzy twierdzą, że przetrenowanie to mit, jednak nie warto się oszukiwać, możliwości każdego organizmu są ograniczone. Wprowadzenie się w cykl intensywnych treningów, bez określenia wystarczającego czasu regeneracji, skutkuje m.in. zaburzeniami w funkcjonowaniu ciała. Warto zaznaczyć, że nie jest to zwykłe zmęczenie organizmu, odczuwane po wysiłku. Dodatkowo problem narasta wraz z kolejną jednostką treningową. Rozróżnia się dwa rodzaje przetrenowania. Pierwsze, to przetrenowanie mięśni, które określa się jako zmniejszenie ilości mitochondriów odpowiedzialnych za produkcję energii, a także komórek satelitarnych, których celem jest rozbudowa i regeneracja mięśnia po treningu. Drugie z kolei, to przetrenowanie układu nerwowego, gdzie wskutek niedostatecznej regeneracji, zmniejsza on swoją zdolność do wysyłania impulsów nerwowych, a co za tym idzie możliwość skurczu mięśni. Najczęstsze objawy przetrenowanie to: chroniczne zmęczenie i brak energii, stała bolesność mięśni, braku czucia mięśni, spadek siły, brak apetytu i bezsenność, drżenie mięśni, podniesienie tętna spoczynkowego oraz brak koncentracji. Przetrenowanie to ogromne zmęczenie, którego skutki odczujemy na każdym etapie dnia codziennego. Nadmierna eksploatacja wysiłkowa niezwykle destrukcyjnie wpływa na treningi m.in. powoduje spadek sił i dynamiki, zmniejsza możliwości treningowe, hamuje rozwój mięśni, ogranicza procesy anaboliczne, potęguje katabolizm, a także utrudnia regenerację organizmu. Aby uniknąć przetrenowania należy: – wprowadzić rozsądny plan treningowy, w którym intensywność dostosowana jest do naszych możliwości – unikać nadmiernych objętości treningowych, szybkich zmian ciężaru na coraz większy, a także codziennego treningu jednej partii – zwrócić na suplementację, np. witaminami i minerałami, białkiem czy aminokwasami – rozciągać się przed i po treningu – dbać o wystarczająco długi sen – odpowiednio się odżywiać W przypadku przetrenowania najważniejsze, na czym należy się skupić to odpowiednia regeneracja organizmu, tutaj dobrze sprawdzą się metody relaksujące jak masaż, rolowanie czy rozciąganie, oraz przerwa od treningów. Nie oznacza to jednak, że trzeba całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Warto w tym okresie postawić np. na spokojną jazdę na rowerze, spacery lub gry zespołowe.

Odsłon 8 940