Test właściwej proporcji

Jednym z powodów urazów mięśni dwugłowych uda, jest to, że mięśnie te są słabsze niż ich antagoniści, czyli mięśnie czworogłowe. Aby utrzymać m.in. zdrowe stawy, mięśnie czworogłowe powinny być silniejsze od dwugłowych w proporcji 3:2. Można to łatwo sprawdzić wykonując test na 10 maksymalnych powtórzeń. Jeśli Twój rekord na 10 powtórzeń w prostowaniu nóg na maszynie to 100 kg, to powinieneś móc wykonać 10 powtórzeń ugięcia nóg do pośladków z ciężarem ok. 70 kg.