Rozciąganie dynamiczne vs statyczne – kiedy je wykonywać

Wyróżniamy dwa sposoby rozciągania się: dynamiczne i statyczne. Te drugie, to typowe rozciąganie znane z lekcji W-F, czyli siady płotkarskie, skłony tułowia itd. Nigdy nie wykonuj go przed treningiem. Taka rozciąganie przed dźwiganiem nie dość, że zmniejsza przepływ krwi przez mięśnie, to jeszcze spowalnia pracę systemu nerwowego, czyli de facto utrudnia Ci pracę ze sztangą. Streching statyczny ma za zadanie „uspokoić” Twoje ciało po intensywnym wysiłku. Wystarczą tylko 4 minuty dziennie, by odzyskać elastyczność. Z kolei rozgrzewka dynamiczna powinna być wykonywana przed treningiem właściwym. Powoduje ona zwiększenie elastyczności tkanki mięśniowej, stawów i więzadeł. Przed podejściem do sztangi wykonaj więc kilka serii wymachów i krążenia rąk, 30 sekund biegu w miejscu i dynamicznych wykroków. Całość powtórz kilka razy.