Rodzaje wałków do rolowania – który wybrać?

Foam rolling wykonywany przy pomocy specjalnego rollera, coraz częściej jest nieodzownym elementem treningu siłowego, a także popularną, i co najważniejsze, skuteczną formą regeneracji powysiłkowej. Na rynku znajdziemy ogromny wybór wałków i akcesoriów do automasażu mięśniowo-powięziowego. Jaki roller będzie najlepszy i który wybrać?

Rodzaje rollerów

Rollery dzielimy ze względu na:

KSZTAŁT:

• rollery z litej pianki o różnym stopniu twardości
• rollery wykonane z tuby, z reguły pokryte elastyczną gumą
• piłki i duoball

STOPIEŃ TWARDOŚCI:

• miękkie – polecane głównie rozpoczynającym swoją przygodę z rolowaniem i osobom szczupłym
• średnio twarde – dla większości osób, które systematycznie ćwiczą na siłowni oraz regularnie się rolują
• twarde – nie zawsze są najlepszym i najbardziej skutecznym wyborem; przeznaczone dla osób systematycznie rolujących się, a także dla osób o rozbudowanych mięśniach

FAKTURĘ:

• gładkie – rolki uniwersalne, którymi można opracować praktycznie każdą partię ciała
• z wypustkami i karbowane – rolki bardziej precyzyjne przeznaczone do wybranych części ciała

WIELKOŚĆ:

• duże/średnie – rolki najczęściej spotykane, dzięki którym świetnie rozluźnia się duże partie mięśniowe tj. plecy, mięśnie ud, pośladki, łydki
• małe – rzadziej spotykane, idealne do pracy nad małymi partiami, np. sklepienie stopy, przedramiona

Oprócz standardowych rollerów, do masażu mięśni można wykorzystać również takie akcesoria jak:

Piłki – nadają się do precyzyjnego rozluźniania punktów spustowych, a także okolic których nie da się opracować przy pomocy wałka. Są idealne do pracy z mięśniami klatki piersiowej, ramion, zginaczami stawu biodrowego, pośladkami czy mięśniami karku. Występują w różnych wielkościach.

Duoball – roller w formie połączonych dwóch piłeczek. Bardzo dobrze sprawuje się m.in. do pracy wzdłuż pasma prostowników i goleni.

Jaki roller wybrać?

Wybór rollera jest kwestią bardzo indywidualną, jednak przy zakupie należy zwrócić uwagę przede wszystkim na swoje doświadczenie w rolowaniu, napięcie mięśniowe oraz budowę ciała. Najlepszym rozwiązaniem będzie wizyta w sklepie stacjonarnym, gdzie można wypróbować kilka rodzajów i dobrać coś odpowiedniego dla siebie. Warto pamiętać, że najtańsze rollery najczęściej wykonane są ze słabej jakości tworzywa, przez co mogą szybko się odkształcać i stracić swoje właściwości.

Chcesz dowiedzieć się czegoś więcej o rolowaniu mięśni, zobacz: rolowanie mięśni – 7 podstawowych ćwiczeń oraz rolowanie nóg – zobacz jak to robić, aby przyspieszyć ich regenerację