Poznaj zasadę dezorientacji mięśniowej

Zasada dezorientacji mięśniowej polega na naprzemiennym ćwiczeniu małym i dużym ciężarem. Dzięki takiemu urozmaiceniu mięśnie nie ulegają przyzwyczajeniu, przez co można liczyć na ich szybszy wzrost, a zarazem uniknąć stagnacji. Taka przeplatanka „lekko-ciężka” gwarantuje nam znacznie szybszy rozwój, niż tradycyjny trening piramidalny, w którym stopniowo zwiększamy ciężar, dochodząc do określonego pułapu. Przykład metody dezorientacji mięśniowej: 1. Przysiady z ciężką sztangą, pozwalającą na wykonanie 2-3 powtórzeń 2. Wykroki z lżejszą sztangą, 10-12 powtórzeń 3. Wracamy do ciężkiej sztangi na krótką serię przysiadów 4. Ponownie wykroki… itd. Przeplatamy wielkość ciężaru, a przy okazji stosujemy inne ćwiczenie.