Najczęstszy błąd treningowy – za mało odpoczynku…
Najczęstszy błąd treningowy – za mało odpoczynku Jedną z części rozwoju organizmu jest trening i stymulacja do wzrostu, zaś drugą odpoczynek – regeneracja. Gdy jest on zbyt krótki, nasze ciało nie jest w stanie uruchomić w pełni wszystkich procesów naprawy. Najlepsze metody regeneracji: – co najmniej 72h przerwy pomiędzy treningami tych samych grup mięśniowych, tym bardziej tych największych – unikanie treningu dwóch dużych grup mięśniowych dzień po dniu – planowanie treningu współpracujących partii mięśniowych – trening cardio, który pozwala na szybsze usuwanie odpadów metabolizmu, zwiększa przepływ krwi i tym samym przyspiesza regenerację – suplementacja aminokwasami rozgałęzionymi (BCAA) przed i po treningu – odpowiednio głęboki i długi sen (6-8h)
