Jednym z najważniejszych powodów, przez które nie chudniesz jest…

Jednym z najważniejszych powodów, przez które nie chudniesz jest… nieodpowiedni podział makroskładników i porcji. Aby zmaksymalizować tempo metabolizmu, należy dostarczać organizmowi optymalną do jego potrzeb ilość energii w odpowiednich proporcjach białek, węglowodanów oraz tłuszczy, w postaci regularnie spożywanych posiłków. Zalecany podział makroskładników to 45-60% energii dostarczanej z węglowodanów, 30-35% z tłuszczy oraz 10–30% z białek. Zwróć też uwagę na rozłożenie energii w poszczególnych posiłkach oraz wielkość porcji. Głównymi, pełnowartościowymi posiłkami w ciągu dnia powinny być śniadanie (25-30% energii całkowitej) oraz obiad (30–35% ec). Kolacja powinna być lekkostrawna i zawierać stosunkowo mało węglowodanów (20-25% ec). Przekąska i podwieczorek (5-10% ec) to najmniejsze posiłki w ciągu dnia. Odstępy pomiędzy posiłkami powinny wynosić od 2-4 godzin.

Odsłon 20 313