Jak zacząć ćwiczyć na wolnych ciężarach – kilka przydatnych wskazówek

W przeciwieństwie do treningu na maszynach, ćwiczenia ze sztangą czy hantlami aktywują układ ruchu w trzech różnych płaszczyznach. Rozwija to naszą muskulaturę w równomierny sposób oraz wpływa na kompatybilność między- i śródmięśniową, dzięki czemu mamy lepszą koordynację, a także płynniejsze ruchy. Trenując na wolnych ciężarach niezwykle istotne jest zachowanie poprawnej techniki. Przez pierwsze 2-3 treningi na daną grupę mięśniową należy ćwiczyć w znacznie wolniejszym tempie, z ciężarem zredukowanym o ok. 30-50%, dzięki czemu można dokładnie kontrolować wszystkie fazy ruchu. Kiedy już w pełni zapanujemy nad prawidłową techniką każdego z ćwiczeń, bez problemu można zwiększyć obciążenia. Rozpoczynając ciężkie treningi siłowe, warto również zwrócić uwagę na bardzo istotną fazę negatywną ćwiczenia. Wydłużanie czasu „ruchu w dół”, ma kluczowe znaczenie w kontekście budowania siły mięśni oraz wpływa bezpośrednio na ich wzrost. Ponadto, skupiaj się na płynnym tempie wykonywania ćwiczeń, a także staraj się wyłapywać i korygować niedociągnięcia techniczne. Przy pierwszych treningach może Ci się przydać również pomoc bardziej doświadczonego kumpla, który przy ewentualnych problemach z ciężarem pod koniec serii, bezpiecznie Cię zaasekuruje.

Odsłon 2 138