Dług tlenowy: czym jest i jak to działa?

W walce z balastem liczą się nie tylko kalorie, które spalasz w trakcie wysiłku, ale przede wszystkim te zużywane po nim. W „European Journal of Applied Physiology” przebadano efekt EPOC, czyli zwiększonej potreningowej konsumpcji tlenu. Wywołuje ją trening interwałowy o wysokiej intensywności, w czasie którego organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania mięśni na tlen i zaciąga tzw. dług tlenowy. Po treningu w fazie regeneracji musi go spłacić i zużywa więcej tlenu niż zwykle, a co za tym idzie – również więcej energii. Dzięki temu metabolizm działa szybciej nawet do kilku dób po treningu, a Ty możesz spalić więcej kalorii niż podczas zwykłego treningu aerobowego. Co więcej, jak donosi „European Journal of Applied Physiology”, dwadzieścia jednominutowych interwałów o wysokiej intensywności na bieżni, podwaja spalanie po treningu w porównaniu do ciągłego biegu w tym samym czasie.