Dlaczego warto ćwiczyć małym ciężarem

Trening z dużym ciężarem

Trening z dużym obciążeniem charakteryzuje się małą liczbą powtórzeń, z użyciem znacznego ciężaru, który szybko nas męczy. Pracują więc włókna szybkokurczliwe II typu, które używane są podczas krótkotrwałego, intensywnego wysiłku. Są to mięśnie białe, bowiem nie ma w nich ogromnych ilości naczyń i enzymów potrzebnych do przemian tlenowych. Braki rekompensowane są przez duże zapasy glikogenu i fosfokreatyny.

Trening z małym ciężarem

Sprawa ma się zupełnie inaczej, gdy ćwiczymy dłużej, z mniejszym ciężarem. Wówczas aktywowane są także mięśnie wolnokurczliwe I typu, zwane mięśniami czerwonymi ze względu na rozbudowane mechanizmy służące do przemian tlenowych.

Badania przeprowadzone przez naukowców McMaster University w Hamilton, wykazały, że:

• trening z mniejszymi ciężarami aktywuje zarówno włókna mięśniowe typu I, jak i II;
• mały ciężar powoduje takie samo, w stosunku do ćwiczeń z dużym obciążeniem, wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu, przydatnych przy rozbudowie masy mięśniowej;
• treningi z mniejszym obciążeniem, prowadzone do upadku mięśniowego, przynoszą takie same rezultaty, a czasem nawet lepsze, niż w przypadku planu ułożonego w oparciu o wzrost obciążenia.