Military Fitness, czyli trening na miarę komandosa
Military Fitness Trainer wynaleziony przez Grega Plita, to system treningowy opierający się na gigant seriach, w których ćwiczący wykorzystuje m.in. masę własnego ciała, hantle i sztangę. MTF trwa 28 dni i składają się na niego treningi o niesamowitej intensywności – rano siłowe, wieczorem cardio – oraz specjalny plan żywienia.
Trening militarny ma na celu spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, zbudowanie potężnej masy mięśniowej oraz poprawę ogólnej wydolności i kondycji organizmu. Ponadto, MFT to świetny sposób na przełamanie stagnacji treningowej oraz zwiększenie swoich fizycznych możliwości. System ten przeznaczony jest wyłącznie dla osób zaawansowanych, posiadających odpowiednie zaplecze w postaci dotychczasowych, intensywnych treningów siłowych i wytrzymałościowych.
Przed przystąpieniem do treningów wykonuje się test sprawności, który należy powtórzyć po czterech tygodniach, co jest świetnym zobrazowaniem postępów.
PLAN TRENINGOWY
Na Military Fitness Trainer składa się 6 dni treningowych:
- dzień 1 – trening klatki piersiowej
- dzień 2 – plecy
- dzień 3 – barki
- dzień 4 – biceps, triceps i przedramię
- dzień 5 – nogi
- dzień 6 – dowolny trening wydolnościowy
Dodatkowo każdego dnia ćwiczymy mięśnie brzucha. Sami wybieramy obciążenia i liczbę powtórzeń, w zależności od formy. Wraz ze wzrostem fizycznych możliwości zwiększamy ciężar.
Wieczorne cardio zależy od nas – może to być tabata, jazda na rowerze, biegi z przeszkodami lub pływanie. Celem tego elementu jest spalanie tkanki tłuszczowej, dlatego trening powinien trwać 45-60 minut.
ODŻYWIANIE
Istotne w MFT jest także odpowiednie odżywianie i suplementacja. Trenujący musi zadbać o prawidłową dietę, składającą się z optymalnej ilości białek, węglowodanów i tłuszczy, a także z warzyw i owoców – to najlepsze źródło wszystkich niezbędnych witamin, a w trakcie MFT nie można pozwolić sobie nawet na najmniejsze ich niedobory.
Ponadto, warto wprowadzić suplementację glutaminą, bo to z niej w większości budowane są mięśnie oraz kreatyną, która wpłynie m.in. na wydolność mięśniową i przyspieszy regenerację organizmu.
