Chcesz szybciej zbudować mięśnie? Zastosuj tę metodę

Źródłem treningowej energii jest najpierw adenozynotrójfosforan (ATP) oraz fosfokreatyna (PC). Podczas intensywnego wysiłku dopiero po upływie ok. 30 sek. działają inne źródła energii, czyli przemiany kwasu mlekowego i reakcje z udziałem tlenu. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogół dłużej niż 3 min. Dlatego, jeśli celem jest szybkie rozbudowanie masy mięśniowej, powinno się robić krótkie (30-120 sek.) przerwy między seriami, tak, aby w organizmie uruchomione zostały przemiany z udziałem kwasu mlekowego i tlenu. Ćwiczyć należy rytmicznie, utrzymując jednakowe tempo przez cały czas. Zasady tej powinno się przestrzegać podczas każdego treningu. Dzięki temu glikogen zostanie spalony w obrębie przemian kwasu mlekowego, natomiast glukoza, glikogen i tłuszcze – w reakcjach tlenowych, co oznacza szybki wzrost masy mięśniowej. Odpoczynek powinien trwać dłużej wyłącznie podczas ciężkich ćwiczeń wielostawowych, np. przysiadów. Przerwy między seriami unoszenia przedramion (na biceps) lub ściągania linek wyciągu (na triceps) mogą być krótsze. Jeśli celem jest budowanie masy i redukowanie tkanki tłuszczowej, należy w pewnym momencie zrezygnować z dużych obciążeń, a przerwy pomiędzy seriami powinny być wtedy jak najkrótsze.