4 kroki do smukłej sylwetki – trening na spalanie tłuszczu bez użycia dodatkowego sprzętu (+grafika)

Droga do wąskiej talii i płaskiego brzucha oparta jest na jednej prostej zasadzie: chcesz zrzucić kilka kilogramów, musisz spalić więcej kalorii niż zazwyczaj. Ten krótki program treningowy, na który składają się tylko 4 ćwiczenia, pozwoli Ci wprowadzić tę zasadę w życie.

W każdym z tych ćwiczeń – łatwych tylko z pozoru – pokonujesz grawitację, unosząc swoje ciało i amortyzując jego lądowanie. Efekt? 15 minut mocnej pracy mięśni całego ciała i szybsze spalanie zbędnego tłuszczu.

Rób od 12 do 16 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpoczywając między nimi 15 sekund. Gdy zrobisz wszystkie 4, odpocznij 1 minutę i powtórz całość jeszcze 3 razy. Trening wykonuj 3 razy w tygodniu. Powodzenia!

1. Wykrok/wyskok z uniesieniem kolana
Zacznij od podporu przodem, a następnie ustaw lewą stopę między rękoma (a). Pracując lewą nogą, wyprostuj się, a potem unosząc prawe kolano, wyskocz, wybijając się z lewej nogi (b). Wróć do pozycji startowej i powtórz całość drugą nogą. To jedno powtórzenie.

2. Wyskok z rozkrokiem
Stań w lekkim rozkroku z ramionami po bokach tułowia (a). Wyskocz w górę, przenosząc ramiona nad głowę i robiąc w powietrzu rozkrok. Wyląduj na stopach ustawionych na boki, z kolanami na zewnątrz i zrób przysiad (b). Szybko wróć do pozycji startowej. To jedno powtórzenie.

3. Wyskok z ćwierćobrotem
Zacznij od przysiadu (a), następnie wyskocz w górę robiąc wymach ramionami nad głową i obracając się w powietrzu o 90 stopni w lewo (b). Wyląduj do przysiadu (c), a potem wyskocz, obracając się w prawo. To jedno powtórzenie.

4. Wykop z podporu
Zacznij od podporu, jak do pompki (a). Trzymając napięty brzuch i pośladki, postaraj się wyrzucić nogi do góry, zginając je w kolanach i zbliżając stopy do pośladków (b). Spróbuj wyprostować nogi w powietrzu i miękko wylądować na palcach stóp. To jedno powtórzenie.