Aktywna mama – 3 trymestry w ruchu

W ciąży zamiast jeść za dwoje, kobiety powinny podwójnie o siebie dbać. A to oznacza bycie aktywną. Jedne z badań wykazały, że 3 treningi w tygodniu mogą skrócić czas porodu o 2h. Proponowane aktywności fizyczne: (jeśli nie ma przeciwwskazań) pierwszy trymestr: daj opór wahaniom nastroju treningiem oporowym np. z taśmą; rób unoszenia bioder i wykroki (unikaj ćwiczeń zwiększających ciśnienie śródpiersiowe oraz śródbrzuszne np. plank) drugi trymestr: niedługo przyda Ci się wytrzymałość – buduj ją mało obciążającym kardio (rower stacjonarny, basen) 3-5 x w tygodniu trzeci trymestr: prenatal yoga – przygotuje ciało do zmian; rozluźnia, poprawia postawę, dba o oddech i mięśnie miednicy