Recepta na zwiększenie masy mięśniowej i siły

Recepta na zwiększenie masy mięśniowej i siły. Jednym z kontrowersyjnych tematów w treningu siłowym jest liczba serii i powtórzeń. Od lat naukowcy jak i kulturyści spierają się o to, jaka liczba jest najlepsza. Prawdopodobnie nie ma jednej słusznej liczby. Wszystko trzeba dostosowywać pod siebie. Na przestrzeni lat widać duże różnice w technice. Zwolennikami dużej liczby serii i powtórzeń byli tacy zawodnicy jak Arnold Schwarzenegger czy Jay Cutler, natomiast zwolennikami małej liczby serii i powtórzeń Mike Mentzer czy Dorian Yates. Oto kilka wskazówek przy budowaniu masy mięśniowej: Intensywność: 60-80%, Powtórzenia: 10-20, Serie: 3-6, Odpoczynek: 2-4 minuty, Tempo koncentryczne: 3-10 sekund, Tempo ekscentryczne: 4-10 sekund, Całkowity czas serii: 20-70 sekund, Całkowita liczba ćwiczeń: 6-10, Oto kilka wskazówek przy budowaniu siły mięśni: Intensywność: 80-100%, Powtórzenia: 1-5, Serie: 5-12, Odpoczynek: 4-5 minuty, Tempo koncentryczne: 1-4 sekund, Tempo ekscentryczne: 3-5 sekund, Całkowity czas serii: Poniżej 20 sekund, Całkowita liczba ćwiczeń: 6-10