3 proste wskazówki dla efektywniejszego treningu tricepsów

3 proste wskazówki dla efektywniejszego treningu tricepsów 1. Koncentracja na pełnym zakresie ruchu Pozycja i zakres ruchu to jeden z najważniejszych elementów rozwoju mięśnia trójgłowego. Zbyt duży ciężar i nadmiernie pochylona pozycja utrudnia izolowanie pracy mięśnia. W rezultacie, zamiast pełnych powtórzeń wykonujemy powtórzenia częściowe. Pełny zakres ruchu gwarantuje nam pełne napięcie mięśniowe i wzmacnianie całej długości mięśnia, w tym przyczepów. 1. Zmieniaj kąty Robisz klatkę? Zmieniasz kąt nachylenia ławki. Robisz bicepsy zmieniasz pozycję tułowia. Dotyczy to praktycznie wszystkich ćwiczeń. Zmiana kąta wykonywania ćwiczenia pozwala angażować nowe obszary oraz rozwijać mięśnie w szerokim spektrum. To samo dotyczy tricepsa. Nie powinniśmy wykonywać wyłącznie ćwiczeń na wyciągach w pozycji prostej, ale korzystać także z pochylenia, wyciskania czy odciągania linki wyciągu w pochyleniu. Zmiana kąta pozwala izolować pracę jednej z trzech głów bądź pozwalać im pracować jednocześnie. 3. Wykonuj ruchy złożone Do pracy nad tricepsem wybieraj także ćwiczenia złożone (wielostawowe). Do takich możemy zaliczyć m.in. wąskie wyciskanie na ławce, pompki na poręczach czy francuskie wyciskanie sztangi. Dzięki wielostawowym ćwiczeniom możemy przede wszystkim korzystać z większego ciężaru, a to jeden z elementów wzrostu masy mięśniowej.

Odsłon 35 294