3 kroki do większych bicepsów

1. Wąski chwyt – zmniejszając szerokość chwytu sprawisz, że Twoje „motyle” odpoczywają, zrzucając większą część pracy na bicepsy. Jak? Złap drążek podchwytem, ustawiając dłonie blisko siebie. Podciągnij klatkę piersiową do drążka i opuść się do pozycji wyjściowej. 2. Klasyka w ruch – ten klasyczny ruch jest również świetny dla mięśni stabilizujących oraz dolnych partii pleców, ponieważ Twoje ciało musi naprężyć się, by skontrować ciężar sztangi. Jak? Chwyć sztangę podchwytem na szerokości barków. Podnieś ciężar do szyi, po czym kontrolowanym ruchem opuść z powrotem. 3. Mała rotacja – rotacja hantli podczas tego ćwiczenia sprawia, że mięśnie muszą zmagać się z ciężarem pod zmiennym kątem, co jest dodatkowym impulsem do ich wzrostu. Jak? Trzymaj hantle po bokach. Podnieś je do wysokości ramion, obracając nimi tak, by w końcowej fazie ruchu wnętrza dłoni skierować w stronę twarzy. Opuść ręce, dokładnie odwracając ruch.