Wzór na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne…

Wzór na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn: waga x 24h x współczynnik k dla kobiet: waga x 24h x 0,9 x współczynnik k Współczynnik K (aktywności): – niska (brak ćwiczeń i praca siedząca) – 1,3 – średnia (ćwiczenia 3x/tyg + praca siedząca) – 1,6 – wysoka (codzienne intensywne ćwiczenia + praca na nogach) – 1,8 – bardzo wysoka (codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większość dnia) – 2 Teraz, kiedy wiesz już, ile kalorii potrzebuje Twoje ciało, podziel to na kilkanaście pełnowartościowych posiłków. PS. Jeśli zamierzasz stracić nieco kilogramów powinnieneś zmniejszyć spożycie kalorii o ok. 300-500.