Wzór na CPM (Całkowita Przemiana Materii)…

Wzór na CPM (Całkowita Przemiana Materii) Najpierw należy obliczyć PPM (Podstawowa Przemiana Materii): -wzór dla kobiet: PPM [kcal] = 665,09 + (9,56 x waga w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,67 x wiek) -wzór dla mężczyzn: PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek) Następnie obliczamy CPM: CPM = PPM * k (współczynnik aktywności fizycznej- tabela wyżej) Na samym końcu określa się odpowiednią wartość kaloryczną nadwyżki bądź deficytu kalorycznego. Jest to uzależnione od celu treningowego. Jeżeli dana osoba chce zbudować mięśnie, musi ona odpowiednio zwiększyć kaloryczność diety, a jeśli zależy jej na schudnięciu, kaloryczność posiłków musi być mniejsza niż wynosi CPM.