Wypróbuj rozpiętki połączone z wyciskaniem

Rozpiętki i wyciskanie, to bardzo ciekawe połączenie ćwiczenia izolowanego oraz wielostawowego, które doskonale wpływa na rozwój mięśni klatki piersiowej. Ćwiczenie wykonuj na ławce dodatniej, ustawionej pod kątem 30-45°. Rozpoczynasz trzymając hantle nad głową na lekko ugiętych łokciach. Po przyjęciu pozycji startowej, wykonaj ruch w dół (ekscentryczny) dokładnie tak jak podczas rozpiętek, a następnie ugnij mocniej stawy łokciowe zbliżając hantle w stronę ciała (kąt pomiędzy bicepsem a przedramieniem powinien wynosić ok. 90°). Z tej pozycji wypchnij hantle nad głowę i wykonaj cały ruch od początku.