Wyciskanie kubańskie – ćwiczenie na barki, którego prawdopodobnie nie robisz

Rzadko spotykane, niekonwencjonalne ćwiczenia są świetnym sposobem nie tylko na przełamanie stagnacji, ale prawidłowo wykonywane pozwalają na znaczny progres treningowy i szybsze osiągnięcie oczekiwanych efektów.

Jednym z takich rzadko wykonywanych ćwiczeń na barki, jest wyciskanie kubańskie, które świetnie angażuje całe mięśnie naramienne, a przede wszystkim rotatory barków. Jest to ćwiczenie skutecznie budujące masę mięśniową, przy czym nie wymaga używania dużych obciążeń. Wykonywać je możemy zarówno ze sztangą, jak i z hantlami.

TECHNIKA WYKONANIA

1. Przyjmij stabilną pozycję jak przy podciąganiu sztangi do brody szerokim chwytem – sylwetka wyprostowana, łopatki ściągnięte.
2. Podciągnij sztangę do góry, zrównując łokcie z barkami i tworząc kąt prosty pomiędzy ramieniem a przedramieniem.
3. Zrotuj obręcz barkową o 180° do góry, tak aby sztanga znalazła się nad Twoją głową.
4. Wyciśnij obciążenie nad głowę, powróć do kąta prostego i z tej pozycji zrotuj obręcz barkową w dół.
5. Wróć do pozycji wyjściowej.

Zobacz, jak wygląda prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia: