Trampolina – świetna aktywność nie tylko dla dzieci (przykładowe ćwiczenia)
Od kilku lat ogromną popularnością w Polsce cieszą się trampoliny. Moda na skakanie przyszła do nas z krajów zachodnich i zadomowiła się na dobre. Jakie są korzyści ze skakania na trampolinie?
Trampolina kojarzy się większości osób z rozrywką dla dzieci. Nic bardziej mylnego! Tą pozytywną dla naszego organizmu formą, cieszyć się mogą również dorośli. Trampolina oprócz niewątpliwych korzyści relaksujących i rozrywkowych, poprawiających nasze samopoczucie (co związane jest z wyzwalanymi podczas skakania endorfinami), korzystnie wpływa na całe ciało. Oto kilka jej plusów:
- dotlenienie organizmu możliwe dzięki szybszej pracy układu sercowo-naczyniowego
- usprawnienie działania układu limfatycznego
- zwiększenie ogólnej wytrzymałości organizmu
- spalanie kalorii, a co za tym idzie zrzucenie zbędnych kilogramów i kształtowanie sylwetki
- wzmocnienie i rozwinięcie mięśni całego ciała, dzięki pracy wszystkich ich partii
- zwiększenie wytrzymałości i gęstości kości wiążące się ze zmniejszonym ryzykiem złamań
- poprawa koordynacji ruchowej i zręczności
Dla kogo?
Ćwiczenia na trampolinie idealne są dla trenujących w każdym wieku. U większości osób, nawet starszych, nie ma przeciwwskazań do ich uprawiania (jedynie zmniejszona ich intensywność), a często jest to jeden z niewielu możliwych sposobów na aktywność fizyczną. Pamiętajmy o tym, że jak w przypadku każdego rodzaju sportu, ważne jest, by ćwiczyć regularnie. Warto zacząć od kilkunastu minut, by stopniowo zwiększać czas skakania na batucie.
Przykładowe ćwiczenia
Trening na trampolinie to niekoniecznie skomplikowane ćwiczenia wymagające nienagannej kondycji i sprawności fizycznej. Proste zazwyczaj ćwiczenia, które zwykle wykonuje się w ramach rozgrzewki czy zabawy, są dużo bardziej męczące, gdy wykonujemy je na trampolinie. Na początku zacznij od:
- biegu w miejscu
- pajacyków
- biegu w miejscu z unoszeniem kolan (skip A)
- bieg w miejscu z piętami uderzającymi o pośladki (skip C)
- podskoków ze złączonymi nogami i rękoma wyciągniętymi ku górze
- podskoków z upadkiem na kolana i ponownym odbiciem do pozycji stojącej
- podskoków z lądowaniem na pośladkach i ponownym odbiciem do góry, wspomagając się rękoma
- przysiadów z wyskokiem
Kto nie powinien korzystać z batutu?
Przeciwwskazaniami do ćwiczeń na trampolinie są przede wszystkim: niewyleczone bądź często nawracające skręcenia kostek, urazy i kontuzje kolana, niedawne złamania kości czy zaawansowane choroby reumatyczne.
Jaką trampolinę wybrać?
Wybór trampolin w sklepach stacjonarnych oraz internetowych rośnie. Decydując się na konkretny model, powinniśmy wziąć pod uwagę to, kto będzie z niego korzystał i gdzie planujemy go postawić (w domu czy w ogrodzie). Trampoliny ogrodowe są większe, z reguły posiadają siatkę zabezpieczającą i pozwalają na więcej możliwości zabawy oraz ćwiczeń. Batuty domowe mają zwykle mniejsze rozmiary i przeznaczone są przede wszystkim do treningów.
