Sprawdź swoją siłę – 4 ćwiczenia

Test siły obejmuje: wyciskanie sztangi, martwy ciąg, podciąganie na drążku oraz przysiad ze sztangą. Ciężar wyjściowy przy każdym ćwiczeniu, to ciężar Twojego ciała (CC).

Test 1: wyciskanie
Wyciśniesz ciężar ciała?
Połóż się tyłem na ławce poziomej i złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Zdejmij ją ze stojaków (A) i z asekuracją drugiej osoby opuść do klatki (B). Wyciśnij sztangę do pozycji startowej.
Twój wynik:
● ciężar ciała – nieźle
● 1,5 CC – świetnie
● 2 CC – forma idealna

Test 2: martwy ciąg
Ile potrafisz dźwignąć?
Zrób przysiad i złap sztangę nachwytem na szerokość barków (A). Wstań, prowadząc sztangę po nogach. Zaznacz koniec ruchu delikatnym pchnięciem biodrami w przód (B). Odłóż sztangę.
Twój wynik:
● 1,5 CC – nieźle
● 2 CC – świetnie
● 2,75 CC – forma idealna

Test 3: podciąganie
Ile razy pokonasz grawitację?
Podskocz i złap drążek nachwytem trochę szerszym niż na szerokość barków. Nogi ugnij w kolanach i skrzyżuj w kostkach (A). Podciągnij się, aż miniesz drążek brodą (B). Wróć do startu. Nie bujaj się!
Twój wynik:
● 10 powt. – nieźle
● 10-16 powt. – świetnie
● >20 powt. – forma idealna

Test 4: przysiad ze sztangą
Z jakim ciężarem zrobisz przysiad?
Wejdź pod sztangę, oprzyj ją na górze pleców i złap szeroko. Zrób krok do przodu (A) i zejdź do przysiadu, aż uda znajdą się w pozycji równoległej do podłoża (B). Wróć do pozycji wyjściowej.
Twój wynik:
● 1,5 CC – nieźle
● 1,75 CC – świetnie
● 2,5 CC – forma idealna

Rys.: +ISM