Ściąganie drążka do klatki piersiowej – zobacz na co należy zwracać uwagę, aby prawidłowo wykonywać to ćwiczenie + grafika

Ściąganie drążka do klatki, to ćwiczenie numer jeden, kiedy chcemy zbudować silne plecy oraz móc z łatwością się podciągać – ściąganie drążka naśladuje dokładny ruch wykorzystywany podczas podciągania.

Podobnie jak we wszystkich ćwiczeniach na plecy, łopatki odgrywają tu szczególne znaczenie, dlatego ważne jest, aby skupić się na ich pracy:

Krok 1: złap drążek, wyprostuj ramiona, mięśnie i łopatki rozluźnione

Krok 2: przy rozciągniętych mięśniach ściągnij łopatki, klatka piersiowa do przodu

Krok 3: przy zablokowanych łopatkach ściągnij drążek w dół, łokcie skierowane bezpośrednio do ziemi – nie odchylaj ich ani w przód, ani w tył

Pamiętaj, że podczas wykonywania tego ćwiczenia nie powinno ruszać się nic, poza ramionami, które napędzane są przez mięśnie pleców i łokcie. W fazie koncentrycznej drążek powinien dotykać górnej części klatki piersiowej/obojczyka.