Przygotuj swoje ciało na sezon narciarski

Do sezonu narciarskiego zostało niewiele czasu, więc już dziś warto zadbać o odpowiednie ćwiczenia, pozwalające spokojnie przygotować się do białego szaleństwa.

Jeżeli nie ćwiczymy systematycznie, uczęszczając regularnie do klubu fitness lub na inne zajęcia usprawniające, przygotowanie kondycyjne i wzmacniające powinno się zacząć najpóźniej 6 tygodni przed planowanym wyjazdem na narty. Jeszcze kilka lat temu bardzo modna i często uprawiana, szczególnie w krajach alpejskich, była tzw. gimnastyka narciarska, obejmująca ćwiczenia wzmacniające przede wszystkim grupy mięśniowe, najbardziej obciążane podczas jazdy na nartach. W niektórych klubach fitness proponowane są programy ćwiczeń przygotowujące do sezonu zimowego.

Aby stawić czoła zimowemu szaleństwu, wystarczy trening kondycyjny np. na bieżni, eliptiku, stepperze lub rowerze stacjonarnym (2-3x w tygodniu po 45 minut) oraz wykonywanie zestawu ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie, najbardziej zaangażowanych podczas jazdy na nartach (minimum 3x w tygodniu po 30 minut). Wcześniejsze przygotowanie sprawnościowe wzmocni nie tylko naszą wytrzymałość, siłę i elastyczność mięśniową, ale poprawi również stabilizacje stawową, zwiększając tym samym nasze bezpieczeństwo na stoku.

Przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenie 1
Tzw. krzesełko – klasyczne ćwiczenie dla narciarzy, wzmacniające mięśnie nóg. Można je wykonywać w domu, opierając tułów o ścianę. Ważne jest utrzymanie kąta prostego między podudziami i udami oraz proste trzymanie tułowia.

Ćwiczenie 2
Jedną nogę wyprostowaną w stawie kolanowym stawiamy na pięcie, druga noga lekko ugięta pozostaje z tyłu, pochylamy wyprostowany tułów (proste plecy) zadzierając jednocześnie palce stopy. Utrzymujemy pozycję przez około 10-30 sekund i zmieniamy nogi. Proponowane ćwiczenie rozciąga mięśnie tylne  oraz łydki.

Ćwiczenie 3
Stoimy na jednej nodze, drugą chwytamy w stawie skokowym i staramy się zbliżyć do pośladka. Bardzo ważne jest, aby utrzymywać kolana złączone i zachować napięcie mięśni brzucha oraz pośladków (nie wyginamy się w lędźwiach). Tę pozycję, rozciągającą przednie mięśnie uda, utrzymujemy przez 10-30 sekund i zmieniamy nogę. Ćwiczenie poprawia jednocześnie równowagę, tak potrzebną podczas jazdy na nartach.