Poznaj ćwiczenie na biceps, przedramię i mięsień ramienny w jednym
Uginanie ramion sposobem Zottmana zbliżone jest do zwykłego uginania ramion z supinacją, jednakże różni się od niego jednym, bardzo istotnym szczegółem. To oryginalne i niezwykle skuteczne ćwiczenie angażuje zarówno biceps, przedramię, jak i brachialis, czyli mięsień ramienny, który dobrze rozwinięty daje większą siłę oraz powiększa obwód ramienia.
Przebieg ćwiczenia:
1. Hantle trzymamy w pozycji neutralnej.
2. Uginając przedramiona wykonujemy supinację – hantle trzymamy podchwytem.
3. Gdy ciężary trzymamy już w górze, obracamy nadgarstki i przedramiona tak, by hantle trzymać nachwytem – w tej pozycji wykonujemy opuszczanie ciężaru, które powinno być bardzo powolne (ok. 4 sek.)
4. Wracamy do pozycji neutralnej.
Cały ruch wykonywany podczas uginania Zottmana pozwala na jednoczesne aktywowanie wszystkich mięśni zginaczy ramion oraz przedramion. W pierwszej fazie ruchu biceps wykonuje swoje dwie podstawowe funkcje: uginanie ramienia oraz supinowanie go, co przy okazji, w momencie młotkowym, aktywuje przez chwilę mięsień ramienny i przedramię. W fazie negatywnej ćwiczenia, poprzez zastosowanie nachwytu pracują przedramiona oraz mięsień ramienny.
Jest to najbardziej kompletny ruch jaki istnieje na uwydatnienie wielkości ramion i przedramion. Zobacz, jak wygląda prawidłowe jego wykonanie:
