Poznaj 4 ulubione ćwiczenia na klatkę Arnolda Schwarzeneggera – technika wykonania

Arnold Schwarzenegger słynął głównie z mocno rozbudowanych mięśni klatki piersiowej. Ich masywność charakterystyczna była jedynie dla niego. Nie każdy ma takie predyspozycje, co legenda kulturystyki, jednak trening mistrza może okazać się niezwykle efektywny dla kogoś, kto ma problem z rozbudową tej partii.

1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 5 serii / 20-6 powtórzeń

„Zawsze zaczynałem trening klatki piersiowej od wyciskania sztangielek na ławce poziomej. Moją niezmienną metodą było stosowanie piramidy, czyli zaczynanie od małego ciężaru i dochodzenie do takiego, który pozwalał mi na wykonanie jedynie 6 powtórzeń.”

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 5 serii / 15-10 powtórzeń

„Następne ćwiczenie to wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Uwielbiam wykonywać minimalnie 10 powtórzeń, co daje mięśniom naprawdę dużą pompę.”

3. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii / 15-10 powtórzeń

„Trzecie ćwiczenie, które moim zdaniem jest niezbędne dla zbudowania masywnej klatki piersiowej, są rozpiętki. Zawsze mocno rozciągałem klatkę podczas ruchu ekscentrycznego, jednak pamiętałem o tym, aby nie przeciążyć stawów barkowych.”

4. Pompki na poręczach: 5 serii / 15 powtórzeń

„To ćwiczenie stosuje jako dopompowanie. Opuszczam się powoli na poręczach i bardzo szybko wypycham swoje ciało w górę. Wszyscy Ci, którzy chcą wykonywać to ćwiczenie muszą pamiętać, że należy pochylić się lekko do przodu. Zagwarantuje to nie tylko odpowiednią pozycję, ale pomoże również rozwinąć dolną część klatki piersiowej”.