Ośle wspięcia

Ośle wspięcia: 1. Umieść bloczek do treningu łydek przy ławeczce. Ustaw palce na bloczku tak, by pięty wystawały poza jego płaszczyznę.  2. Schyl się w pasie i oprzyj dłonie (lub przedramiona) na ławeczce.  3. Partner treningowy powinien usiąść ci na plecach. Upewnij się, że jego ciężar znajduje się nad biodrami, aby odpowiednio stymulował łydki.  4. Unieś się na palcach tak wysoko, jak to tylko możliwe (zgięcie powierzchniowe).  5. Zatrzymaj się w górnej pozycji na sekundę, a następnie opuść pięty jak najniżej. Jeśli dotkną podłogi, oznacza to, ze bloczek jest za niski. W trakcie ćwiczenia powinieneś czuć silne rozciągnięcie mięśni łydek.  6. Zatrzymaj się w dolnej pozycji na 3 s, a potem natychmiast rozpocznij kolejne powtórzenie.