Mniejszy ciężar = większy wzrost „kapturów”…

Mniejszy ciężar = większy wzrost „kapturów” Mięśnie czworoboczne bardzo dobrze reagują na dużą liczbę powtórzeń i relatywnie mały ciężar. Proponowane ćwiczenia: – unoszenie ramion ze sztangielkami siedząc – 2 serie 12/12 – unoszenie ramion ze sztangą stojąc – 3 serie 12/15/15 Wskazówki dotyczące ćwiczeń: – podbródek pochylamy w dół, co zwiększa zakres ruchu ramion w górę – ramiona unosimy do tyłu z maksymalnym spięciem łopatek – ruch zatrzymujemy na 2 sekundy – stawy w łokciach utrzymujemy delikatnie ugięte Zaleca się wykonywanie tej partii mięśniowej 2x w tyg. np. z barkami i mięśniami pleców.