Mięśnie stabilizujące – jaka właściwie jest ich rola? + ćwiczenia

Rola mięśni stabilizujących w naszym ciele jest ogromna i niedoceniana przez ćwiczących, a przecież bez odpowiedniej stabilizacji sylwetki ciężko mówić o efektywnych treningach czy polepszaniu wyników. Układ ruchu do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje równowagi pomiędzy strukturami kostnymi, więzadłami, ścięgnami oraz mięśniami. Mięśnie stabilizujące mają za zadanie zapewnić optymalne i naturalne ułożenie kręgosłupa oraz chronić stawy m.in. przed urazami czy skręceniami. Bardzo często mówi się o stabilizacji kręgosłupa poprzez wzmocnienie mięśni typu core, czyli mięśni głębokich brzucha, dna miednicy, przepony oraz przykręgosłupowych. Warto również pamiętać o mięśniach w obrębie stawów – one również stabilizują naszą postawę. Mięśnie stabilizujące są również w stanie generować siłę przy każdym rodzaju wysiłku, np. podczas podnoszenia ciężarów zapewniają lepszą stabilność oraz potrafią sprawić, że poziom ciężaru maksymalnego znacząco wzrośnie; w sztukach walki chronią narządy wewnętrzne przed skutkami uderzeń, a w czasie biegania zapobiegają nienaturalnym przemieszczeniom stawów i kręgów. Ćwiczenia na mięśnie stabilizujące są dosyć proste i nie wymagają żadnego sprzętu – oto najpopularniejsze z nich: plank, mostek, grzbiety („superman”), TGU (wstawanie tureckie), prostowanie nogi na maszynie, ćwiczenia na rotatory barków z wykorzystaniem gum, klęk podparty z wyprostem przeciwnej ręki i nogi, podpór tyłem, niedźwiedzi chód, ćwiczenia z wykorzystaniem piłki fitnessowej oraz bossu, L-sit. Początkowo zaleca się wykonywać maksymalnie dwa treningi na mięśnie stabilizujące w tygodniu, po góra 3 serie każdego ćwiczenia. Z czasem można zwiększać ilość powtórzeń bądź serii, opcjonalnie czas utrzymania napięcia.

Odsłon 2 082