Metoda 2-1-2 na zwiększenie efektywności treningów

Każdy z nas reaguje inaczej na poszczególne rodzaje ćwiczeń. Jednak bardzo ważny jest czas napięcia mięśniowego podczas ich wykonywania. Istnieje taka metoda 2-1-2. Jest to jedna z najbezpieczniejszych i najpopularniejszych metod treningu. Pierwsza cyfra „2” oznacza czas trwania w sekundach fazy wznoszenia ciężaru na początku każdego powtórzenia. „1” to czas fazy izometrycznej (utrzymania ciężaru), natomiast kolejne „2” oznacza czas fazy opuszczania. W niej ciężar jest opuszczany ruchem kontrolowanym aż do chwili, gdy powraca do punktu wyjścia (mięśnie są cały czas napięte). W metodzie 2-1-2 jest zachowana równowaga pomiędzy fazą wznoszenia i opuszczania każdego ruchu. Ponieważ obie fazy wykonywane są w sposób kontrolowany, wyhamowane zostają siły balistyczne i odśrodkowe. Metoda ta okazała się niezwykle efektywna i przyniosła znakomite efekty osobom ćwiczącym.