Martwy ciąg: biodra wysoko czy nisko?

Jak można zauważyć, niektórzy trenujący przyjmując pozycję do martwego ciągu utrzymują biodra wysoko, inni zaś – nisko. Która wersja jest poprawna?

Obie pozycje są jak najbardziej poprawne. Różnice zależą od długości nóg trenującego, a dokładniej długości ud. Osoby, które mają długie nogi, przyjmując niską pozycję naraziłyby się na uwypuklenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co doprowadziłoby do utraty napięcia właśnie w tym obszarze. Co więcej, z takiej pozycji pracę przejęłyby mięśnie czworogłowe ud, zmniejszając zaangażowanie tylnej taśmy. Właśnie dlatego wysokie osoby powinny utrzymywać biodra, jak pokazane jest po lewej stronie poniższego obrazka.

Nie dotyczy to niższych osób lub takich, które mają krótsze w porównaniu do tułowia, nogi. Mogą one obniżyć biodra, zachowując przy tym odpowiednio proste plecy i zaangażowanie mięśni, nie narażając się na kontuzje.

Odsłon 29 313