Konsekwentnie trenujesz łydki, ale nie widzisz efektów? Oto przyczyna i sposób na rozwój tej partii…
Wiele osób ma problem z rozwojem mięśni łydek z prostej przyczyny – traktuje je tak samo jak wszystkie inne mięśnie. Tymczasem łydki mają w sobie zdecydowanie więcej włókien czerwonych odpowiedzialnych za wytrzymałość, przez co do hipertrofii potrzebują niejednokrotnie przedziału 25-50 powtórzeń w serii. Przykładowy zestaw ćwiczeń: ośle wspięcia + wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc. Te trzy ćwiczenia w zupełności wystarczą dla pełnego i prawidłowego rozwoju mięśni łydek. Wykonaj po 4 serie każdego z nich, dzieląc je na siłowe, czyli z dużym obciążeniem w zakresie 10-12 powtórzeń oraz na wytrzymałościowe w zakresie 25-50 powtórzeń. W ten sposób będziesz mieć pewność, że rozwijasz łydki holistycznie i uzyskasz najlepsze efekty. Podczas treningu zwrócić uwagę na ustawienie stóp – powinny one opierać się nie tyle na palcach, co na śródstopiu.
