Joga jako forma treningu aerobowego

Sekwencje Surya Namaskar, czyli powitania słońca (Sun Salutation) Ćwiczący dynamicznie i płynnie przechodzi z jednej pozycji do drugiej (12 sekwencji), zawsze w tej samej kolejności. Każda pozycja skoordynowana jest z oddechem: pozycja 1 – swobodny oddech, pozycja 2 – wdech, pozycja 3 – wydech itd. W ciągu kilkudziesięciu minut ćwiczeń, zwiększając dynamikę sekwencji, z powodzeniem można wykonać efektywny trening aerobowy/wydolnościowy. Jak zacząć? Początkujący powinien uczyć się układu powoli, zwracając uwagę na każdą pozycję i jej wiele charakterystycznych cech. Dlatego po przyjęciu każdej pozycji utrzymujemy ją przez kilka oddechów zanim przejdziemy do następnej. Po zapamiętaniu wszystkich pozycji, staramy się każdą skoordynować z oddechem i płynnie przechodzić z jednej do drugiej. Na kolejnym etapie, wszystkie nasze ruchy i oddechy powinny być w dużym stopniu zautomatyzowane. Poziom najbardziej zaawansowany, wymaga wykonywania każdej rundy Suryanamaskar w czasie około 7,5 sekundy, co daje 40 rund w ciągu 5 minut.