Jedno ćwiczenie, wiele korzyści

Unoszenie tułowia, oprócz wzmocnienia prostowników grzbietu, przy niewielkiej modyfikacji może poprawić też siłę i kształt m.in. ud oraz pośladków. Spróbuj wykonywać je z talerzem za głową, przez co mocniej zaangażowane będą mięśnie całego korpusu. Stosuj też jednonożny sposób blokowania nóg w ławeczce (rys.) – utrzymanie pozycji za pomocą tylko jednej nogi poprawi siłę dwugłowego uda oraz zmusi do większej pracy mięsień pośladkowy.