Jak zwiększyć absorpcję kreatyny do mięśni – kilka wskazówek

Absorpcja kreatyny do mięśni zależy od obecności sodu, ale ma na nią także wpływ insulina. Oznacza to, że zażywanie kreatyny z dużymi ilościami glukozy (80-100 g) lub węglowodanów/białek (50-80 g węglowodanów/30-50 g białka), co podnosi poziom insuliny we krwi, może powodować lepszą przyswajalność tego suplementu. Istnieją również dowody, że zażywanie kreatyny wraz z D-pinitolem wspomaga jej absorpcję do mięśni. Tym samym zaleca się, aby sportowcy zażywali kreatynę z napojem o dużej zawartości węglowodanów (np. sokiem lub skoncentrowanym napojem węglowodanowym dla sportowców) lub z suplementem węglowodanowym/białkowym, w celu podniesienia poziomu insuliny i w konsekwencji, poprawienia przyswajalności kreatyny.