Jak spać i jednocześnie zwiększać masę mięśniową?

Jak „rosnąć” w nocy?

Z badań przedstawionych na łamach British Journal of Nutrition wynika, że spożycie 30 g białka serwatki w połączeniu z kazeiną na 30 minut przed snem, zwiększa spoczynkowy wydatek kaloryczny zarówno nocy, jak i następnego dnia. Co więcej, inne badania opublikowane w Medicine and Science in Sports and Exercise wskazują, że porcja 40g białka wzmacnia także syntezę białek podczas snu.

Z kolei w Holandii, Uniwersytet z Maastricht przedstawił wyniki mówiące o tym, że 28g białka + 15g węglowodanów przed snem, zwiększa syntezę białka, poprawia wydatkowanie energetyczne następnego dnia oraz zwiększa produkcję testosteronu i hormonu wzrostu.