Ile białka powinny spożywać kobiety, a ile mężczyźni w okresie budowania masy mięśniowej?

Kobiety trenujące na siłowni w zależności od częstotliwości i intensywności treningów powinny spożywać 1,4–2 g białka na kilogram masy ciała. W przypadku mężczyzn zapotrzebowanie powinno oscylować pomiędzy 1,8–2,5 g białka na kilogram masy ciała. Są to wartości ogólne i u każdej osoby zapotrzebowanie będzie się różnić w zależności od wielu czynników, jednak podane przedziały są bezpieczne (u osób zdrowych).