Idealny shake potreningowy – z czego powinien się składać?

Po intensywnych ćwiczeniach składniki odżywcze, które dostarczysz do organizmu, szybciej niż zwykle zostają przyswojone i wykorzystane. Wszystko ma na celu naprawę mikrouszkodzeń powstałych w trakcie treningu. Przyjmuje się, że masz 2 godziny, aby zasilić swoje ciało, ale im szybciej to zrobisz, tym lepiej.

Najważniejszym składnikiem koktajlu potreningowego jest pełnowartościowe białko, najlepiej z izolatu lub koncentratu białka serwatkowego. Dobrze byłoby rozpuścić je w mleku, które dodatkowo zawiera wapń. Nie można jednak zapominać o składnikach pomagających ciału to białko przyswoić. Chodzi tutaj przede wszystkim o witaminy z grupy B. Znajdziesz je w sproszkowanym, zielonym jęczmieniu albo zmielonym siemieniu lnianym.

Podczas treningu zwiększa się również ilość wolnych rodników, które działają destrukcyjnie na organizm. Z tego powodu warto sięgnąć po naturalne przeciwutleniacze: jagody, truskawki, maliny, jeżyny albo wlać niewielką ilość soku z aronii. Złagodzi to stres oksydacyjny, przyspieszy regenerację organizmu i – co równie ważne – poprawi smak całego koktajlu.