Sprawdź, dlaczego z wiekiem nasz metabolizm zwalnia i jak sobie z tym poradzić



Metabolizm rzeczywiście w pewnym wieku zwalnia. Dzieje się tak ze względu na zmniejszającą się w ciele masę mięśniową. Po 30-tym roku życia spada ona o 8% na dekadę, a po 50-tym – nawet o 10% Nawet gdy przekroczysz dwudziestkę, tracisz już ok. pół kilograma beztłuszczowej masy mięśniowej każdego roku, a kiedy wkraczasz w pięćdziesiątkę – mniej więcej kilogram. Mimo że przyczyny tego zjawiska są wciąż badane, najprawdopodobniej chodzi o to, że ciało zaczyna rozkładać tkankę mięśniową szybciej, niż jest w stanie ją z powrotem zbudować. Tkanka mięśniowa jest metabolicznie aktywna, co oznacza, iż metabolizm zwalnia, jeśli zmniejsza się jej ilość w organizmie. Najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu i cofnięcie skutków starzenia się, jest trening siłowy (wykonywany min. dwa razy w tygodniu po 25 minut). Badania przeprowadzone na ponad 1,600 osobach pomiędzy 21 a 80 rokiem życia wykazały, że w ciągu 10 tygodni takiego treningu, ich tkanka mięśniowa zwiększyła się o dodatkowe 1,4 kilograma. Najlepsze jest jednak to, że dla wyników nie miało znaczenia czy uczestnicy mieli 25, czy 75 lat, bo we wszystkich grupach wiekowych były do siebie bardzo zbliżone.

Odsłon 10 578