Ćwiczenia izometryczne lepiej rozwijają mięśnie brzucha niż ćwiczenia dynamiczne

Ćwiczenia izometryczne lepiej rozwijają mięśnie brzucha niż ćwiczenia dynamiczne. Najnowsze badania przeprowadzone na Uniwersytecie Waterloo w Kanadzie opisują najlepsze ćwiczenia na rozwój mięśni brzucha. Badacze porównali różne sposoby aktywacji w tym skręty tułowia z obciążeniem, spięcia mięśni brzucha z piłką lekarską, allachy, tradycyjne spięcia) oraz inne ćwiczenia (izometryczne) np. plank, noszenie ciężaru w dłoniach, przysiady czy przemienne unoszenie ramion i nóg na czworaka. Po 6 tygodniach badań zauważono, że to ćwiczenia izometryczne lepiej rozwijają mięśnie brzucha niż ćwiczenia dynamiczne. Osoby te wykazywały większą wytrzymałość mięśni oraz siłę. Źródło: Lee, Benjamin C.Y. and McGill, Stuart M. (2015.) ‚Effect of long-term isometric training on core/torso stiffness’. J Strength Cond Res 2015 Jun;29(6):1515-26 Spine Biomechanics Laboratory, Department of Kinesiology, Faculty of Kinesiology, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada.

Odsłon 32 306