Co je olbrzym o wzroście 207 cm i wadze 180 kg? Poznaj jego sekret!
Hafþór Júlíus Björnsson jest dobrze znany z roli Gregora “Góry” Clegane’a w serialu „Gra o tron”, gdzie zabija ludzi gołymi rękoma. W rzeczywistości Hafþór jest prawdziwym strongmanem. Podnosi 450 kg w martwym ciągu i wyrzuca 25 kg beczkę na 6 m w górę.
Hafþór je 12000 kalorii dziennie, z czego blisko 4000 pochodzi z tłuszczy, a reszta to węglowodany i białko. Poniżej znajduje się jego dzienne menu, które prawdopodobnie wystarczyłoby 15 zwykłym ludziom.
W kwestii suplementacji – dla Hafþóra najważniejsze są aminokwasy rozgałęzione (BCAA), które wspomagają syntezę białek w mięśniach i zapobiegają ich uszkodzeniu oraz glutamina, która wspomaga procesy regeneracyjne ciała.
Plan dnia Björnssona:
06:30 – Pobudka
06:50 – 30 minut cardio plus trening brzucha i pleców (BCAA, glutamina i garść migdałów)
07:30 – 8 jajek, 200 g płatków owsianych, jagody, truskawki i awokado
09:30 – 400 g wołowiny, 400 g słodkich ziemniaków, szpinak
11:50 – BCAA plus glutamina
12:00 – 400 g kurczaka, 400 g ziemniaków, wybrany owoc, zestaw witamin i minerałów
14:00 – 150 g płatków owsianych lub słodkich ziemniaków, 2 banany, 150 g płatków ryżowych, mrożone jagody, garść migdałów, glutamina
14:30 – trening Strongman, BCAA, glutamina i Vitargo
17:30 – 60 gramów białka serwatkowego i 2 banany
18:00 – 500 g wołowiny z ziemniakami i warzywami
20:30 – 500 g łososia, 500 g słodkich ziemniaków
22:30 – 50 g kazeiny lub 6 jajek plus awokado, 30 g migdałów i 50 g masła orzechowego
Źródło: www.fitnessandpower.com
