CARDIO vs HIIT – która forma efektywniej spala tkankę tłuszczową?

Cardio charakteryzuje się stosunkowo niską intensywnością i dłuższym czasem trwania treningu. Natomiast HIIT to trening wykonywany na bardzo wysokiej intensywności wysiłku w krótkim czasie.

Porównanie

Uniwersytet Południowej Walii porównał obie te metody treningowe w warunkach laboratoryjnych. Eksperyment składał się z:

• 8 sekund sprintu na ergometrze (wysoka intensywność) i 12 sekund na ergometrze (niska intensywność). Całość trwała 20 minut.
• 40 minut sesji cardio (średnia intensywność – 60% VO2max)

Wykonywano 3 sesje tygodniowo przez 15 tygodni.

W między czasie badano ilość tkanki podskórnej, prędkość metabolizmu.

Okazało się, że grupa trenujących metodą HIIT spaliła znacznie więcej tkanki tłuszczowej przy zachowaniu większej ilości masy mięśniowej (%).