Budowanie masy mięśniowej: HGH oraz IGF-1

Hormon wzrostu (HGH) wyzwala produkcję insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF). Obie te substancje rozkładają tłuszcze i wykorzystują zgromadzoną w nich energię do wzmacniania mięśni i ścięgien. Twój organizm samodzielnie produkuje HGH, ale wydajność tej produkcji spada wkrótce po dwudziestych urodzinach w tempie mniej więcej 15% na 10 lat. Aby zwiększyć poziom HGH bez sięgania po niedozwolone substancje, musisz się porządnie zmęczyć. Sięgnij po ciężar, którym jesteś w stanie zrobić maksymalnie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń. Między seriami odpoczywaj nie dłużej niż minutę.